Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Sport. In diesem Artikel liegt der Fokus auf der Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Sportler. Es ist wichtig, die richtige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich zu nehmen, um die optimale Leistungsfähigkeit zu gewährleisten.
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Vor dem Training ist es ratsam, keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern eher einen leichten Snack zu wählen. Für morgendliche Trainingseinheiten, wenn die Energiespeicher leer sind, eignen sich beispielsweise Bananen oder Müsli. Für das Training auf nüchternen Magen gibt es unterschiedliche Empfehlungen, abhängig von der Art des Trainings. Für Ausdauersportarten kann es vorteilhaft sein, während des Trainings nichts zu essen, während für Krafttraining eine leichte Mahlzeit vorher empfohlen wird.
Nach dem Training ist es wichtig, dem Körper Kohlenhydrate und Proteine zuzuführen. Eine empfohlene Option ist beispielsweise Kartoffeln mit Quark. Es ist jedoch ratsam, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern zunächst Cool Down-Übungen durchzuführen und zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten zu warten, bevor die nächste Mahlzeit eingenommen wird. Isotonische Getränke können helfen, Elektrolyte wieder aufzufüllen, und es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, sowohl vor als auch nach dem Training.
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